Melhor lista de rolos de espuma: Os melhores rolos de espuma para economizar uma visita ao fisioterapeuta

Oct 04, 2023

Se você deseja economizar dinheiro e reduzir as visitas ao fisioterapeuta ou ao quiroprático, um rolo de espuma pode ser exatamente o que suas costas cansadas, pescoço e ombros tensos precisam.

Feitos de espuma de densidade variada, eles usam o peso do corpo para ajudar a atingir partes específicas do corpo, como quadris, costas, pernas e braços.

Embora seja frequentemente usado em 'desaquecimentos' no final de um treino, o rolo de espuma realmente faz maravilhas para o corpo a qualquer momento, dando à fáscia (o fino invólucro de tecido conjuntivo que envolve seus órgãos, vasos sanguíneos, ossos, fibras nervosas). e músculos) uma massagem decente.

Mas é difícil saber por onde começar quando se trata de enrolar espuma, especialmente porque alguns deles se assemelham a dispositivos de tortura medievais (tantos espinhos!). Estamos detalhando aqui para que você encontre o rolo de espuma que melhor se adapta a você e ao seu corpo.

Um rolo de espuma pode ajudar a realizar aquela massagem na fáscia, mas também traz benefícios muito tangíveis quando se trata de melhorar o desempenho dos músculos. Eles podem ajudar na mobilidade e flexibilidade, além de melhorar o oxigênio e o fluxo sanguíneo no tecido muscular. Mas a recuperação muscular é onde a magia realmente acontece, mesmo que doa durante o movimento – DOMS (dor muscular de início retardado) encontrou seu par no humilde rolo de espuma. Diz-se que o uso regular do rolo de espuma após o exercício reduz a DMIT – o tipo de coisa pela qual você normalmente pagaria centenas por ajuda.

Quando se trata de escolher um rolo de espuma, você vai querer avaliar primeiro seu nível de competência ao usá-lo. Se você é iniciante, é recomendável usar um rolo de espuma de baixa a média densidade, que geralmente é feito de material EVA (etileno vinil acetato), para que você possa se acostumar com a sensação antes de atingir qualquer grupo muscular específico. Os mais macios também são ótimos para estender todas as costas.

Se você já usou rolos de espuma antes ou gosta de massagens mais firmes, provavelmente é adequado para um rolo com maior densidade. Geralmente são feitos de EPP (polipropileno expandido) e geralmente vêm com protuberâncias ou pontas para acertar nós e pontos apertados.

Escolhemos nossos rolos de espuma favoritos abaixo, com um para cada necessidade.

NOTA: Os preços são precisos no momento da publicação.

Um para iniciantes, este é um rolo de baixa densidade com bastante comprimento para você começar. Ele também possui uma superfície de ponto flutuante para aumentar a aderência durante os movimentos de rolamento, o que também oferece uma massagem texturizada à medida que você estende os músculos.

Outro rolo de espuma EVA, de maior densidade, mas ainda adequado para iniciantes. Ele também vem com faixas de resistência como um bônus adicional, para que você possa incorporar alongamento ao rolar. Perfeito para quem gosta de trabalhar no chão, como ioga ou Pilates, você poderá aumentar sua flexibilidade com este rolo específico.

Se você está familiarizado com rolos de espuma e está pronto para aumentar ainda mais, este vem como 'densidade média'. Vindo em um tamanho menor para um contato mais forte com o painel frontal, o rolo também é muito prático para viagens. Você pode colocá-lo em sua bolsa de ginástica ou mala se quiser usá-lo fora de casa.

Recomendado para uso avançado, este rolo é feito de material de maior densidade. Com apenas 45 cm de comprimento, é ideal para trabalhar músculos doloridos e tensos durante um relaxamento ou uma sessão de alongamento.

Se você está pronto para introduzir picos em sua sessão de rolamento de espuma, este rolo laranja brilhante será um ótimo companheiro de exercícios. Com densidade de espuma firme, este foi projetado para liberar pontos-gatilho miofasciais, prevenir lesões, realinhar a postura e melhorar a flexibilidade.

Se você experimentou espuma de maior densidade e talvez alguns picos, talvez seja hora de se esforçar ainda mais. Este pacote da AS Choice vem com um rolo de 45 cm, um rolo muscular, quatro faixas de resistência, uma bola de massagem pontiaguda e uma bolsa de transporte. A bola e o taco são perfeitos para aumentar a intensidade dos músculos tensos e doloridos, mas se você quiser uma sessão mais suave, o rolo e as faixas de resistência também funcionarão muito bem.