Rolo de espuma para costas: 6 exercícios para aliviar tensão e dor

Sep 27, 2023

Os exercícios de rolagem de espuma são uma adição fantástica ao seu repertório de autocura. Esta técnica de liberação automiofascial pode aliviar com segurança e eficácia a tensão, o aperto e a dor nas costas.

Você pode usar esses exercícios de espuma em conjunto com outras abordagens de cura, como massagem, acupuntura ou terapia quente e fria.

Continue lendo para aprender sobre rolos de espuma, junto com seis exercícios que você pode usar para aliviar a dor de exercícios extenuantes, livrar-se de dores após uma noite de descanso ou aliviar o estresse do dia.

Um rolo de espuma é um cilindro de espuma leve que você usa para autoadministrar massagem profunda. O rolamento de espuma libera nós musculares, alivia a inflamação e melhora o conforto geral.

Também pode aumentar a amplitude de movimento, flexibilidade e mobilidade, ao mesmo tempo que aumenta a circulação e o fluxo linfático.

Os rolos de espuma podem variar em tamanho e firmeza para obter resultados diferentes. Dependendo de suas necessidades, você pode experimentar uma ou mais das seguintes opções:

Para aliviar a dor e o aperto nas costas, faça esses exercícios três a quatro vezes por semana, mesmo que os sintomas melhorem. A chave é prevenir ou aliviar o desconforto antes que se torne crônico.

Se você estiver sentindo dor intensa, espere até se recuperar antes de rolar a espuma.

Você pode fazer os exercícios sozinho ou antes ou depois do treino.

Certifique-se de alinhar seu corpo corretamente no rolo de espuma e usar um colchonete para amortecimento. Tenha cuidado ao sair do rolo de espuma e reserve até 1 minuto para relaxar antes de repetir um exercício ou passar para o próximo.

Esse alongamento pode ajudar a aliviar a tensão na parte superior das costas e aliviar a má postura resultante de inclinar-se ou curvar-se para a frente com frequência. Também ajuda a alinhar a cabeça, o pescoço e a coluna.

Este exercício alinha a coluna e libera nós musculares, rigidez e tensão. Promove excelente postura e é útil para pessoas que ficam sentadas por longos períodos. Evite ir abaixo do meio das costas, que é onde termina a caixa torácica.

Esse alongamento alivia a tensão na área abaixo das axilas. Isso ajuda a melhorar sua postura e melhorar a mobilidade na parte superior do corpo.

Este exercício alivia a tensão na região lombar. Evite colocar muita pressão nesta área.

Este exercício fortalece o núcleo, o que ajuda a apoiar a postura, a estabilidade e o alinhamento.

Aliviar a tensão no glúteo máximo ajuda a relaxar as pernas rígidas, ao mesmo tempo que apoia a força e a estabilidade da região lombar.

Para apoiar a força e a estabilidade da região lombar, concentre-se em aliviar a tensão nos glúteos, o que também relaxa as pernas.

O rolo de espuma tem muitos benefícios e vale a pena conferir se você deseja relaxar os músculos tensos, aliviar dores e aumentar a sensação de relaxamento.

A prática pode ajudá-lo a alinhar seu corpo e se movimentar com maior facilidade. Considere aumentar seu alívio usando uma massagem muscular com mentol ou óleos essenciais antes ou depois de sua rotina, seguida de um banho quente.

Preste atenção ao seu corpo e trate os sintomas assim que eles surgirem, observando quais atividades desencadeiam os sintomas.

Se continuar a sentir dor ou se piorar, fale com um médico, fisioterapeuta ou osteopata. Eles podem ajudá-lo a descobrir em quais músculos e exercícios você deve se concentrar e podem recomendar um tipo específico de rolo de espuma.