Você deve tentar enrolar espuma?

Jun 08, 2023

O exercício pode causar dores musculares. Mas o rolamento de espuma pode ser uma estratégia útil quando se trata de aquecimento antes do treino ou de resfriamento após uma sessão de suor.

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Usando um tubo cilíndrico leve feito de espuma densa (alguns lembram um macarrão de piscina), você pode rolar sobre pontos apertados (pense na parte superior das costas, quadríceps e panturrilhas) para ajudar a reduzir a dor muscular e a inflamação.

Então, como você rola a espuma? E é seguro? O especialista em exercícios Ben Kuharik nos mostra os movimentos e explica por que o rolamento de espuma é um bom passo para adicionar à sua rotina.

Considerada uma técnica de autoliberação miofascial (SMR), o rolamento de espuma ocorre quando você usa um tubo de espuma para aliviar a rigidez, dor e inflamação muscular. Também pode ajudar a melhorar sua amplitude de movimento.

A liberação miofascial ajuda a controlar a dor e o desconforto, aplicando pressão nas áreas que estão tensas ou doloridas para ajudá-las a relaxar.

Usando um rolo de espuma, você pode aplicar pressão e massagear a área girando a ferramenta para frente e para trás. Isso pode ser útil antes de iniciar um treino.

“Rolar a espuma prepara os músculos e ativa a ativação neuromuscular”, diz Kuharik. “O que significa que ajuda a fortalecer a conexão entre o cérebro e os músculos.”

E essa conexão não apenas ajuda seu cérebro a identificar quais músculos focar, mas o rolamento de espuma também ajuda a alongar os músculos.

“Você deseja o máximo de comprimento possível durante o exercício, para não compensar e usar outros grupos musculares no lugar do que está tentando atingir”, explica Kuharik.

Quando se trata de pós-treino, o rolo de espuma também desempenha um papel importante. Muitas pessoas que se exercitam sentem dor e rigidez pós-treino. Usar um rolo de espuma após o treino pode ajudar no alívio da dor aguda, mas e quanto à dor muscular de início retardado (DMIT)?

A pesquisa ainda não sabe se isso pode ajudar a prevenir DMIT, dor que começa um ou dois dias após o treino.

“Usar um rolo de espuma é semelhante a receber uma massagem, geralmente você se sente melhor depois”, diz Kuharik. “Você se sente ótimo e isso permite que você se mova um pouco mais. Então, quanto mais você se move, mais o sangue começa a fluir pelos músculos. Mas não foi comprovado que o rolamento de espuma ajuda no DMIT.”

Mesmo que você não faça exercícios, o rolo de espuma pode ser útil para pessoas que ficam sentadas em uma mesa ou em pé o dia todo. Os benefícios do rolo de espuma incluem:

“Se você alongar um músculo frio, é mais provável que você o machuque”, explica Kuharik. “Portanto, se você quiser usar um rolo de espuma sempre que estiver se aquecendo e obter mais fluxo sanguíneo para a área, é menos provável que você se machuque.”

E embora o rolamento de espuma tenha sido apontado como uma forma de melhorar a aparência da celulite, não há nenhuma evidência real disso.

“Há algumas pessoas que pensam que o sangue que flui para a área pode mudar de alguma forma a aparência do seu corpo”, observa Kuharik. “Mas o rolamento de espuma não tem nenhum efeito importante como esse. Os principais benefícios são ajudar a alongar os músculos e proporcionar alívio de dores agudas.

Sim, o rolamento de espuma geralmente é seguro. Mas se você tiver um osso quebrado ou um músculo rompido, converse primeiro com seu médico. Você também deve ter cuidado ao usar um rolo de espuma em articulações como tornozelos, joelhos ou cotovelos, pois isso pode fazer com que você hiperestenda essas áreas.

E se você estiver grávida, o rolo de espuma pode ajudar com dores musculares e proporcionar relaxamento. Mas Kuharik diz que é melhor conversar primeiro com seu médico.

Você pode encontrar rolos de espuma em lojas e online. E você pode escolher diferentes tamanhos (até mesmo rolos em forma de bola que são ótimos para trabalhar os músculos doloridos entre os ombros) e firmeza da espuma.

Embora a maioria dos rolos de espuma tenha uma superfície lisa, você também pode encontrar opções com exterior texturizado, o que é bom para trabalhar nós profundos e tensões.