Médicos compartilham maneiras naturais de reduzir tornozelos inchados – além do tipo de inchaço que requer tratamento médico imediato

Jul 13, 2023

Tornozelos inchados são uma ocorrência surpreendentemente comum nas mulheres – especialmente à medida que envelhecemos. Eles geralmente ocorrem em um dia quente ou depois de ficar em pé por horas ou comer seu lanche salgado favorito. E esse sintoma pode ser mais do que apenas uma monstruosidade. Tornozelos inchados, ou “cankles”, também podem causar desconforto e, em alguns casos, indicar um problema mais sério. Para ajudá-lo a resolver esse problema, recorremos a médicos renomados para explicar as causas dos tornozelos inchados e incluímos uma série de fotos de inchaço nos tornozelos femininos. Também pedimos a eles os melhores remédios naturais e truques DIY para superar o problema, e eles certamente atenderam!

O inchaço do tornozelo, ou edema, refere-se a um equilíbrio anormal de fluidos e um acúmulo nos espaços intracelulares que ocorrem entre as células, explica Josie Conte, DO, médica osteopata especializada em medicina familiar e parte da Residência de Medicina Familiar do Maine Dartmouth. E na verdade é mais comum do que você imagina. Na verdade, quase 20% das pessoas com mais de 50 anos apresentam edema, com mais mulheres do que homens lidando com esta condição desconfortável.

“O inchaço dos tornozelos ou pés é mais comumente devido à falta de retorno de sangue ao coração, levando ao acúmulo de líquido nos tecidos”, diz Sonia Rivera-Martinez, DO, médica de medicina familiar credenciada.

Comer muita comida salgada, ficar em pé ou sentado na mesma posição por um período prolongado, síndrome pré-menstrual, consumo de álcool e clima quente são algumas das causas não graves mais comuns de tornozelos inchados que geralmente respondem bem aos remédios caseiros.

Embora não seja uma lista exaustiva, o Dr. Rivera-Martinez diz que alguns dos motivos mais comuns, não emergenciais e relacionados à medicina, pelas quais as mulheres apresentam tornozelos inchados incluem:

Gravidez: Algum inchaço no tornozelo é comum e considerado normal durante a gravidez. No entanto, se o inchaço for repentino ou excessivo, pode ser um sinal de pré-eclâmpsia, uma doença grave que requer atenção médica imediata.

Medicamentos: Os efeitos colaterais de certos medicamentos podem causar inchaço no tornozelo. Rivera-Martinez diz que os medicamentos a serem observados incluem pílulas anticoncepcionais, esteróides, antidepressivos, terapia hormonal e medicamentos para pressão arterial.

Ferida:Uma torção no tornozelo, é claro, pode causar inchaço.

Celulite: Uma infecção da pele pode causar inchaço nos tornozelos que se espalha rapidamente. A celulite costuma estar associada a vermelhidão e pele quente no local afetado.

A boa notícia é que se o seu inchaço não for causado por nenhum dos fatores acima, é fácil reduzi-lo em casa – geralmente em menos de 24 horas, diz Florence Comite, MD, inovadora em Medicina de Precisão, com vários especialidades em endocrinologia. Continue lendo para saber os remédios caseiros recomendados pelo médico.

Conte recomenda uma postura de ioga fácil chamada Viparita Karani, ou pernas para cima na parede, uma posição que melhora a circulação, diz a médica de medicina funcional Michelle Thompson, MD, fundadora da Epoche Medical em Coral Springs, Flórida.

Como fazer a postura das pernas para cima na parede:

Coloque um cobertor dobrado, um tapete de ioga ou uma almofada no chão, a cerca de dez a quinze centímetros da parede.

Comece sentando-se com o lado esquerdo encostado na parede e os joelhos dobrados.

Role de costas e estique as pernas na parede. Suas nádegas ficarão ligeiramente penduradas no cobertor ou tapete e deverão estar a alguns centímetros da parede quando a parte de trás das pernas estiver apoiada na parede.

Descanse os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima, e olhe para o teto.

Fique nesta postura e respire lenta e profundamente por até 10 minutos.

Observação: se não conseguir esticar as pernas contra a parede, dobre os joelhos o quanto quiser e, se isso criar conforto, você pode até colocar um travesseiro entre os joelhos e a parede.

Clique para ver a pose em ação, demonstrada pelo Yoga com Adriene

Se você ficou em pé ou sentado por muito tempo e está retendo líquido na parte inferior das pernas e tornozelos, o Dr. Comite, fundador do Comite Center for Precision Medicine & Health, recomenda flexionar os pés ou bombear as pernas para redistribuir o fluido. Para fazer: Comece sentado ou em pé e segure-se em algo para segurança, depois fique na ponta dos pés e abaixe-se suavemente várias vezes.