Conserte um corcunda em casa com estes exercícios eficazes

Jun 06, 2023

A culpa é da postura ou de uma lesão, quando uma formação semelhante a uma curvatura se desenvolve em sua coluna, ela é conhecida como corcunda. Com isso, sua coluna dobra e não permite que você fique em pé por muito tempo. No entanto, esta situação pode ser evitada em casa, fazendo diariamente alguns exercícios fáceis e eficazes. Essas atividades corrigem a postura fortalecendo e alongando as costas.

Deite-se de barriga para baixo e estenda os braços na frente da cabeça. Agora mantenha a cabeça em uma posição neutra, olhe para o chão e levante os braços e as pernas no ar. Sinta o alongamento nas costas e segure por alguns segundos. Você pode incluir isso com segurança em sua rotina diária de exercícios e repetir o exercício cerca de 10 vezes.

Este é um dos exercícios mais viáveis ​​para se livrar do corcunda. Além disso, você pode fazer isso na cama logo ao acordar ou até mesmo enquanto assiste TV. Fique em posição de prancha com os antebraços pressionados no chão e os cotovelos dobrados. Mantenha os glúteos e abdominais contraídos e distribua uniformemente o peso corporal nos braços e no tronco. Segurar.

Fique em pé e na diagonal de frente para uma parede. Certifique-se de que seu antebraço e cotovelo estejam apoiados nele. Agora, mantendo-os colados na parede, gire o corpo até sentir um alongamento nos ombros e no peito. Segure por 30 segundos e repita do outro lado. Este exercício alonga os músculos ao redor da coluna e do pescoço.

Para este exercício, você precisará de um rolo de espuma facilmente disponível no mercado. Deite-se no chão e coloque o rolo de espuma embaixo de você. Certifique-se de que cobre bem a área do meio das costas. Agora role suavemente para cima e para baixo e sinta suas costas recebendo uma massagem. Isso ajuda a acalmar os músculos da coluna afetada e da região das costas.

Esta popular postura e exercício de ioga alonga e alonga a coluna e as costas. Comece deitando-se no chão com o rosto para baixo e colocando as palmas das mãos próximas aos ombros. Em seguida, inspire lentamente enquanto estica as pernas e depois levanta a parte superior do corpo. Certifique-se de que os dedos dos pés e o púbis formem uma linha reta e toquem o chão. Está feito!