6 benefícios do rolamento de espuma e por que dói tanto

Aug 22, 2023

Você pode descobrir que rolar a espuma pode doer, especialmente em certos músculos, mas a relação de amor e ódio com este equipamento de recuperação vale a pena! Existem inúmeros benefícios no rolamento de espuma, e os rolos de espuma podem atingir vários músculos, tendões, fáscia e outros tecidos moles.

Compreender os benefícios do rolo de espuma pode ser um fator decisivo que o incentiva a adotar totalmente o rolo de espuma como a útil ferramenta de mobilidade que ele é de uma vez por todas. Também pode ajudar a informar como e quando você usa um rolo de espuma e as melhores maneiras de melhorar a eficácia de sua técnica e rotina de rolamento de espuma.

E, se você nunca brincou com um rolo de espuma, aprender os benefícios do rolo de espuma o ajudará a decidir se é hora de embarcar nessa tendência crescente. Continue lendo nosso guia sobre os benefícios do rolamento de espuma, informações sobre os tipos de rolos de espuma e dicas para aproveitar ao máximo o rolamento de espuma.

Um rolo de espuma é uma ferramenta de autoliberação miofascial (SMR) usada para liberar tensão e aumentar a mobilidade dos músculos, fáscia e outros tecidos conjuntivos ao redor de uma articulação. Embora existam vários formatos e tamanhos disponíveis atualmente, a maioria dos rolos de espuma tem formato cilíndrico, com comprimento de um a quatro pés e um diâmetro de cinco a dez polegadas.

Um rolo de espuma pode ser oco ou sólido e normalmente é construído com espuma densa ou algum tipo de plástico rígido coberto de espuma ou borracha. O rolo de espuma pode ser liso ou texturizado com várias saliências e saliências.

Ao contrário da crença popular, o rolamento de espuma não quebra fisicamente os nós dos músculos; em vez disso, estimula o sistema nervoso a relaxar a tensão nos tecidos circundantes. Essencialmente, o rolamento de espuma funciona enviando informações ao sistema nervoso por meio de receptores nos músculos, tendões e fáscia.

À medida que você rola sobre esses tecidos moles, os receptores enviam sinais para a medula espinhal. O sistema nervoso parassimpático responde enviando sinais de volta aos músculos ou tecidos para relaxarem. Ao fazer isso, o rolamento de espuma aumenta a amplitude de movimento dos músculos e tendões e ao redor das articulações.

Rolar a espuma também aumenta o fluxo sanguíneo, auxiliando no fornecimento de oxigênio e outros nutrientes aos músculos. Isso pode melhorar a eficácia de uma rotina de aquecimento e melhorar a recuperação e remoção de resíduos metabólicos acumulados nos músculos após o exercício.

O rolamento de espuma pode ser uma ferramenta de terapia manual eficaz para aquecer os tecidos e preparar o corpo para o treino, além de ajudar na recuperação após o exercício. Como tal, considere adicionar espuma em suas rotinas de aquecimento e desaquecimento. Aqui estão os principais benefícios do rolamento de espuma:

Rolar a espuma antes do treino pode reduzir a rigidez e ajudar seu corpo a se sentir mais flexível. Como mencionado, o rolamento de espuma sinaliza ao sistema nervoso parassimpático para relaxar os músculos e tendões que você está enrolando. À medida que esses tecidos relaxam, as fibras passam de um estado contraído para um estado alongado. Isso pode aumentar a amplitude de movimento ao redor da articulação que os músculos controlam, melhorando a mobilidade e otimizando o movimento.

O rolo de espuma aumenta o fluxo sanguíneo para os tecidos que você trabalha com o rolo de espuma. Isto pode ser especialmente benéfico para fasciais, tendões e ligamentos, que têm relativamente pouco fluxo sanguíneo em circunstâncias normais. Como o sangue transporta oxigênio, glicose e outros nutrientes que os músculos e os tecidos conjuntivos precisam para se contrair e reparar, o aumento do fluxo sanguíneo aumenta a entrega de nutrientes vitais e pode maximizar a função e a recuperação.

Se você tiver uma lesão ou ficar dolorido após um treino, o rolo de espuma pode ajudar a estimular a remoção de resíduos inflamatórios, liberando esses tecidos com nutrientes frescos e circulando as toxinas.

A fricção gerada ao rolar sobre os tecidos cria calor que aquece músculos, tendões, fáscia e outros tecidos conjuntivos. Os tecidos quentes são mais flexíveis e menos propensos a lesões, portanto, adicionar rolo de espuma à sua rotina pré-treino pode ser um passo importante para mitigar o risco de lesões, especialmente se você esteve sedentário por algumas horas antes do treino.