Como ter uma mentalidade de longevidade: dicas para envelhecer bem

Jul 23, 2023

Atletas e especialistas dos Jogos Nacionais Sênior explicam o que você pode fazer para viver sua melhor e mais longa vida - dentro e fora da bicicleta.

Não é nenhum segredo que seu condicionamento físico é importante para continuar acumulando milhas mês após mês e ano após ano. Manter-se nas melhores condições de ciclismo desempenha um papel fundamental nos seus ganhos de resistência e velocidade – e pode até ajudá-lo a viver mais tempo. Na verdade, pesquisas importantes confirmam que aqueles que permanecem fisicamente ativos, realizando pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana (ou mais), têm um risco menor de mortalidade precoce em comparação com os mais sedentários. homólogos.

Enquanto você melhora sua saúde mantendo-se fisicamente ativo com o ciclismo, também é importante prestar atenção a outros fatores que desempenham um papel na longevidade, como dieta e saúde mental (para citar alguns). Além disso, esses fatores não apenas ajudam você a viver mais, mas também o ajudam a viver bem.

Para ajudá-lo (não importa sua idade!) a ter uma mentalidade de longevidade - o que significa que você está tendo em mente as muitas facetas de um estilo de vida saudável e encarando a vida com o jogo longo em mente - conversamos com atletas e especialistas dos Jogos Nacionais Sênior para obter os melhores conselhos sobre como envelhecer bem e viver a vida ao máximo, até a idade dourada.

Manter a saúde em dia desde tenra idade é muito importante, pois pode evitar problemas mais tarde na vida, diz Michael Danielewicz, MD, especializado em medicina geriátrica no Hospital Universitário Thomas Jefferson, na Filadélfia. Ele diz para pensar no envelhecimento não apenas como viver mais, mas também como viver melhor.

Para muitos, viver melhor pode significar menos idas ao médico na velhice. Para minimizar essas consultas médicas, é importante manter-se atualizado com seus exames de saúde quando for, diz Danielewicz. Por exemplo, ele recomenda exames de colonoscopia a partir dos 45 anos, juntamente com exames de câncer cervical a partir dos 25 anos, pois ambos são cânceres comuns e evitáveis.

Também é importante consultar um médico de cuidados primários regularmente para controlar o colesterol e a hemoglobina A1C (que é um marcador de diabetes ou resistência à insulina). “Essas são coisas realmente básicas que podem ser feitas no contexto de uma visita normal e podem nos ajudar a antecipar ou até mesmo prevenir problemas no futuro”, diz Danielewicz.

Conforme observado pelo CDC, o envelhecimento aumenta o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes tipo 2, demência e câncer. “Todas essas são coisas sobre as quais incentivo as pessoas a serem proativas, tanto à medida que envelhecem quanto quando são mais jovens”, diz Danielewicz. Pense nos seus exames anuais como um investimento no seu futuro e torne-os uma prioridade no seu calendário.

Mudanças na mobilidade, como a incapacidade de realizar tarefas diárias com facilidade, ocorrem muito em pacientes mais velhos, diz Danielewicz. Para minimizar os problemas de mobilidade na terceira idade, é inteligente ter uma base sólida de condicionamento físico. Isso significa não apenas incluir exercícios cardiovasculares em sua programação antes e durante seus anos dourados, mas também treinamento regular de força e alongamento, que facilitam o processo de envelhecimento. Você está essencialmente protegendo sua força, equilíbrio e resistência ao treinar seu corpo dessa maneira, o que é vital para os idosos.

Muitas vezes, os pacientes mais velhos acreditam que as mudanças nos seus corpos são apenas uma parte do envelhecimento normal, diz Danielewicz, mas não tem de ser assim.

Viver com essa mentalidade de longevidade significa tomar nota das mudanças físicas que você pode experimentar, como diminuição da resistência quando você está andando de bicicleta ou dificuldade para completar tarefas, como amarrar os sapatos, que você antes conseguia fazer com facilidade. Quando você notar essas alterações, informe o seu médico. “Sou possivelmente o maior fã da terapia física e ocupacional para recuperar ou manter funções”, diz Danielewicz.